刍论陈式太极拳老架的供能方式

摘要：文章运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，阐述陈式太极拳老架的内容及其技术特点，从运动生物化学的角度进行分析，了解传统陈氏太极拳老架的供能方式。分析结果表明：陈式太极拳老架一路的供能方式主要为糖有氧代谢；陈太极拳老架二路的供能方式为糖有氧代谢、磷酸肌酸、糖酵解混合供能。

关键词：供能方式 陈氏太极拳老架 老架一路 老架二路磷酸肌酸 糖酵解 糖有氧代谢 脂肪有氧代谢

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）03-0033-03

1 前言

陈式太极拳老架，也称陈式太极拳大架，相传由陈氏第十四世祖陈长兴对之前流传的陈式太极拳套路进行整理总结所创。陈式太极拳老架具有朴实无华、舒展大方、轻灵圆活、刚柔相济、螺旋缠丝的特点。其行拳走架要求以缠丝劲为核心，以腰为轴，以内劲统领全身，节节贯串。陈式太极拳老架以其丰富的文化底蕴，独特的运动方法以及显著的健身效果，多年来深受广大人民群的喜爱。运动生物化学是从分子水平上运用生物化学的原理和方法研究机体在运动训练和体育锻炼过程中物质代谢及机能代谢规律与运动能力、身体机能及健康相互关系的一门学科。其对于指导人们进行体育锻炼和运动训练具有重要的作用。以运动生物化学的角度分析陈式太极拳老架的供能方式，有助于人们更深刻地了解陈式太极拳老架的风格特点和健身效果，为陈式太极拳习练者制定科学有效的训练方法提供理论依据。

2 研究对象和研究方法

2.1研究对象

陈式太极拳老架的供能方式。

2.2研究方法 2.2.1文献资料法

通过中文体育期刊网查阅有关文献资料，明确研究的目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析。

2.2.2逻辑分析法

对研究对象进行本质方面的分析。

3 陈式太极拳老架的特点

3.1陈式太极拳老架的技术分类

陈式太极拳老架的技术按其动作速度分为两类：

第一类是柔和缓慢类。如懒扎衣、六封四闭、单鞭、斜行、云手等。这类技术动作是陈式太极拳老架的基础，其主要作用是让习练者学会充分放松，由松入柔，并掌握在松柔的状态下身体各部位相互配合，整体运动的能力。演练时要求躯干与四肢协同用力克服自身重量做缓慢、柔和、连绵不断的圆弧形运动。

第二类是快速发劲类。如演手肱捶、护心捶、裹鞭炮、当头炮等。练习这类技术动作要求习练者具备一定的柔和缓慢类技术的练习基础，即要达到一定的松柔程度。其主要作用是让习练者掌握在松柔的状态下充分运用身体各部位整体发劲的能力，达到积柔成刚的效果。练习这类技术要求四肢和躯干协同用力克服身体重量做瞬间加速的运动，以求在最短时间内发出最大的劲力。

3.2陈式太极拳老架套路的结构

现今流传的陈式太极拳老架套路有两套——老架一路、老架二路。

老架一路共有七十四式，演练时间约9-15分钟。属于柔和缓慢类的式子有63个，属于瞬间发劲类的式子有11个。套路中快速发劲类的式子分别穿插在各柔和缓慢类的式子之间，极少出现连续完成几个瞬间发劲类的式子的情况。因此，老架一路总体上以柔和缓慢类的动作为主，节奏较缓慢。

老架二路共有四十三式，演练时间约3-4分钟。属于柔和缓慢类的式子有16个，属于瞬间快速劲类的式子有27个。套路中常常出现连续4-8个快速发劲类的式子连接在一起，即连续发劲，然后衔接2-4个柔和缓慢类的式子过渡到下一组连续快速发劲动作。其总体上以快速发劲类的式子为主，节奏快慢相间。

4 人体运动过程中的供能方式及其特点

4.1人体运动过程中的供能方式

人体运动的直接能源物质是ATP，在不同强度、时间的运动过程中的生成ATP的方式会有所不同。其包括四种方式：磷酸肌酸供能、糖酵解供能、糖有氧代谢供能、脂肪有氧代谢供能。

4.2人体运动过程中四种供能方式的特点

4.2.1磷酸肌酸原供能的特点

磷酸肌酸供能主要包括两个方面：

第一，肌肉运动时体内少量的ATP直接供能；

第二，ATP供能后cP在CK的作用下，在合成ATP供能。

磷酸肌酸供能的时间约6至8秒，其输出功率是四种供能方式中最大的，是100米跑、铅球、跳远、举重等短时间极量运动的主要供能途径。

4.2.2糖酵解供能的特点

糖酵解供能是指人体在运动过程中糖原和葡萄糖在无氧的情况下酵解，生成乳酸和ATP。糖酵解的供能时间约2--3分钟，其输出功率较大，是400米跑等1分种极量运动的主要供能途径。

4.2.3糖有氧代谢供能的特点

糖有氧代谢是指在有氧的情况下，糖原和葡萄糖氧化生成ATP供能。糖原在体内的储量较多，输出功率较小，可供机体进行3分钟以上的长时间耐力运动。

4.2.4脂肪有氧代谢供能的特点

脂肪有氧代谢是指在有氧的情况下，脂肪水解成甘油和脂肪酸，其中脂肪酸氧化生成ATP。脂肪的储量非常大，几乎是取之不尽的。其输出功率是是四供能方式中最小的，是安静状态下和低强度运动的主要供能途径。

5 陈式太极拳老架的供能方式

5.1柔和缓慢类技术的供能方式

此类技术演练时上肢和躯干只须克服局部重量，且运动速度较缓慢，其强度与日常活动的差距不大。而下肢由于长期在膝关节弯曲度保持在90-135度之间的状态下克服身体的重量做功，肌肉长期处于收缩状态，故其强度大于日常活动。从总体上说，这类技术的运动强度较爬楼梯、散步等日常活动强度大。根据人体运动过程中的四种能量代谢途径的特点可判定，其能量代谢的途径是以糖有氧代谢供能为主。

5.2快速发劲类技术的供能方式

该类技术要求发劲时要达到最大的力量与速度。根据人体运动过程中的四种供能方式的特点可判定，其主要的供能方式是磷酸肌酸。

5.3陈式太极拳老架一路的供能方式

老架一路持续时间为9--15分钟，以中小强度的柔和缓慢类技术动作为主，偶尔出现单一的快速发劲类技术动作。总体属于长时间的耐力运动。根据人体运动过程中的四种供能方式的特点可判定，进行老架一路演练总体是以糖有氧代谢为主，但偶尔也会出现磷酸肌酸供能的情况。

5.4陈式太极拳老架二路的供能方式

老架二路持续时间为3-4分钟，大强度的快速发劲类技术动作较多，柔和缓慢类技术动作相对较少。但由于柔和缓慢类技术动作速度较慢，每一式所用时间较快速发劲类技术动作要长，因此在整套演练过程中，两类技术动作所占的时间相近。根据人体运动过程中的四种供能方式的特点可判定，连续快速发劲动作的供能途径是磷酸肌酸，柔和缓慢动作的供能途径是糖有氧代谢，但由于磷酸肌酸供能持续时间短，所需恢复的时间长，因此，两组快速发劲动作之间的柔和缓慢动作过程不足以让磷酸肌酸供能能力得到恢复，而糖有氧代谢的功率不足以供应发劲动作所需的能量，在这种情况下，就会有糖酵解参与供能。但整套演练的时间在基本在3分钟以上，所以整体上需要糖有氧代谢参与供能。由此可知，老架二路是多种强度混合的运动，其供能方式是糖有氧代谢、磷酸肌酸、糖酵解混合供能。

6 结论

身体在进行任何一种运动项目时，其供能方式都不是单一的，而是多种方式混合供能。但各种供能方式在不同负荷强度的运动中所占的比例会有所不同。根据上述的陈式太极拳老架套路中的两种不同强度的技术的供能方式以及其在整个套路中所占的比例表明，在陈式太极拳老架一套路的练习过程中，糖有氧代谢供能占主要比例，但偶尔也会出现磷酸肌酸供能的情况。陈式太极拳老家二路的供能途径是糖有氧代谢、磷酸肌酸、糖酵解混合供能。其中不同训练水平者练习、不同的技术风格会导致各种供能方式的比例有所不同。

7 建议

通过练习陈式太极拳老架一路有利于提高一般耐力和下肢的力量耐力。陈式太极拳老架一路强度较小，强度小的运能能持续较长的时间，且所需的恢复时间短。因此，若想通过练习陈式太极拳老架一路提高身体耐力水平和陈式太极拳技术水平，建议在练习时采用持续训练法，即反复多次整套演练陈式太极拳老架一路，每一次之间不间歇。当然起初可每练完一次间歇较短的时间，如1-2分钟，逐渐过渡到不间歇。练习的次数从刚开始只完成一次逐渐增加到一次连续完成五次甚至更多。

通过练习陈式太极拳老架二路有利于提高各种供能能力以及混合供能能力。陈式太极拳老架二路强度较大，大强度的运动持续时间虽短，却比中小强度的运动需要更长的恢复时间。因此，练习陈式太极拳老架二路应采用重复训练法，即在完成一次整套练习后，应有充分的间歇时间，如5-10分钟，再进行下一次练习，练习次数随训练水平的提高而增加。

根据陈式太极拳老架的专项特点，习练者可采用站桩、走鸭子步以及陈式太极拳的步法练习等训练方法提高专项耐力，可采用短时间连续完成快速发劲动作的方法提高专项速度和爆发力。