韩起答《精武》读者问（八）

问：看“武林大会”我十分困惑，运动员说的是练传统武术，但练法却跟我们所熟悉的传统武术完全不同，运动员重视练卧推、蛙跳、高抬腿、用脚靶踢腿等等，还重视两个人的时抗练习，请问韩老师，哪一种练法属于真正的传统武术?

答：参加“武林大会”的拳手，他们的练法是真正的传统武术练法。你说参加“武林大会”的拳手特别重视身体训练和对抗训练，好眼光，你一下子抓住了问题的核心。我跟你说，重视还是不重视身体和对抗这两项训练，恰恰是真传统与假传统之间最主要的区别。当然，像脚靶，还有拳靶，即使在真正的传统武术练法中也是不曾使用的(倘若某传统拳术在过去便有拳脚靶圳练，恳请批评指正，我在此表示感谢)，还有跳跃练习，就我了解的情况，传统武术更多地侧重于蛙跳、纵跳、半蹲跳，而鲜见有高抬腿。还有卧推，传统武术虽有石担练习，但像现代卧推那样仰躺着“卧推石担”的练法，也不多见。

吸取现代运动训练方式，决非是对传统武术的背叛。大家都知道，两三千年以来，传统武术走的即是一条不断演化的路子，由这一点说，把有价值的训练拿过来为传统武术所用，不仅是对传统圳练方法的丰富，也是对传统武术本来就有的创新精神的继承。

至于对抗圳练，在津京冀等地，过去称之为练散手。传统武术的技法洲练，主要是在各种由浅入深的对抗方式中进行的(绝非不讲步骤、不讲方式的乱打)。譬如我老师+他当年在吴秀峰身边二十年，后十年一直是在练散手对抗。只不过这些由浅入深、由简而繁的对抗方式，历来被前辈视为吃饭的家什，譬如吴秀峰就管对抗训练叫“饭碗”，管老师指导徒弟练散手对抗叫“给你饭碗”。就因为不轻易传，所以武林才不容易见到练习散手的步骤。

从文化比较的角度讲，当我们把传统武术与现代运动理论及训练做一对比时，我们能够发现，传统武术在重视身体和对抗训练这两点上，与一些现代运动圳练有着惊人的一致。譬如研究散打的叶伟博士在统计了中外徒手格斗类项目的训练后指出：“对于徒手格斗项目的运动员来讲，其核心竞技能力就是体能和技能(见叶伟著《我国徒手格斗项同(散打)优秀男子运动员核心竞技能力评价体系研究》，北京体育大学出版社，2008年)。”

体能，简单说就是身体能力，即身体素质。技能，是指在比赛中完成技术动作的能力(对于武术来说，技能就是在实战对抗中完成拳法技术的能力)。

“核心竞技能力”指的是：在体能、技能、战术能力、心理能力、运动智能这五项竞技能力中，对竞技水平起决定性作用的一些竞技能力。就是说，在突出身体训练和对抗训练这两点上，传统武术与包括散打在内的中外徒手格斗类运动，是完全一致的。

附带说一下，凡是对抗性运动，从格斗类到球类，其技能训练都主要是在对抗中进行的。其实这一点不说大家也都知道。

现在，“武林大会”把拳手的训练录像放到电视上，它的好处，不仅在于以最快的速度、在最大的面积上还原了传统武术的真实训练，同时在文化比较的意义上，也¨无意中触及了传统训练与现代训练的异同问题，给传统与现代的结合提供了一个契机。

问：韩先生，你的文章向来只谈技击漠视健身，请教，你可反对健身武术?

答：不，我从来不反对健身武术。相反，谁要是承认自家的拳术只能用来健身娱情，打不了人，我不但不指责(我也没有指责的权利)，还想给他叫个好。

我一位朋友的太极拳老师就是这种诚实不欺的人，老爷子还是某式太极拳协会的会长，他就对我朋友说：“我教你的拳能健身养生，打不了人。你想学打人，得找别人练其他的东西。”每次我朋友提起这件事，我都给老爷子挑大拇哥。

一个人专教武术健身，或就喜欢练健身的武术，那是人家的自由和权利，谁也管不着。我之所以只涉及武术技击，甚至提出“不能打人的武术就不是武术”，是对武林圈子说的。如众所知，武林就认技击，不论新老门派，不论哪一位被抬出来的大师，其忽悠的都是技击，都是主打技击这张牌。即便偶尔有附带一点养生的，也只拿它当个陪衬，给技击这朵红花充当绿叶。不是我非要把话说绝，要想在武林踅摸一家不沾一点技击的纯健身武术，比猫寻觅死耗子也容易不到哪去。

这就是说，武林等于是用自己的喜好向大家表白：不能打人的武术就不是武术。至于我，只不过是把武林的“行为表白”或者说潜台词，给拿到桌面上说出来了。我是一点不走样的在传达武林的心声。兴许有人问：武林何以漫山遍野的技击幌子?原因很简单，武术爱好者就喜欢技击。人们喜欢什么，市面上就卖什么。

这一问题的反面是：武林为什么少见吆喝纯健身武术的?原因同样简单，武术爱好者不喜欢。你吆喝了，大家电不买账。

就是淡大家自己的亲身体会吧，只要是爱好者凑一堆聊，不管所淡有多么云山雾罩，但谈的都是技击武术，谁要说他们那一门不能打，那简直就如受了天大的侮辱，立马翻脸。纯为健身练武的人不受待见，他们插不进嘴去。其实这样的人在一千个爱好者里也不见得能遇见一位。

在对武术这一概念的认识上，武术爱好者用自己的兴趣表白了跟武林一致的步调：不能技击的武术就不是武术。谁想谈武术健身，你找公园的爷爷奶奶们聊去。

最后补充一句，我本人热衷技击，这一点恰好与爱好者的喜好对了榫。

问：我专攻八卦掌已历十年，因未练出技击，我于年前另拜了一位八卦名师，新老师的练法总的说就是强度大，让我们练得上气不接下气的，因为传统武术一向不用大强度，所以我担心又碰上一位骗子，请教韩先生，我的担心多余否?

答：从你的叙述中我看不出你的老师是怎么教的。所以我能谈的只是传统武术要不要采用大强度训练这个问题。不知是从何年何月始，人们，不仅仅是武术爱好者，将遍都有一个奇怪的观念，认为传统武术可以川心不跳气不喘的低强度训练练出功夫(指技击功夫)。实话说这是个误解，因为不论是传统武术还是散打、摔跤、足球，要想练出实战功夫，都必须通过大强度的训练才能获得。原很在于，对抗性运动对人体机能的要求非常高，而要想使人体机能增长到比普通人速度更快、力量更大、灵敏性更高(人体机能表现于外即是速度、力量等身体素质)，除了大强度的训练，没有别的办法——截止到日前，不仅在中国，即使在世界范围内，尚未发现有用低强度训练取代大强度训练而获成功的实例。

这倒不是说低强度的训练不能提高人体机能，能提高，只是提高的幅度很有限，距离激烈对抗的要求相差很远。所以很多讲运动生理学、运动训练学的书，用俗白的语言直截了当地告诉大家：“没有疲劳就没有训练对这句话，你可能觉得眼熟，没错，赵道新也这么说过，“没有疲劳就没有训练(见《道新拳论·谈训练方法》)”。你这位新老师的训练，单就训练强度来说，无疑是科学的。而低强度的训练，如今连大爷大娘们都知道，它是有氧圳练，只适合健身。

问：韩师大爷您好，我是跟吴秀峰大师的

徒孙学的八极拳，三年前老师教给我几个单操，命我每个动作一天练半小时，不计次数、但今年夏天有个朋友说我这样的练法练不出来功夫，他建议我以最快的速度、最大的力量连续练。韩师大爷，我朋友说的练法合理吗?

答：你朋友提供的练法更合理。反复练习同一个动作或一组动作，这在运动训练学上叫“重复训练法”。你老师和你朋友讲的都属于这种训练法。只不过，使用重复训练法，不单要考虑练习的时间，尤其要注意练习时的速度、力度、密度(单位时间重复的次数就是密度)，而且练习时的速度、力量、密度远比训练时间来得重要。不计次数。在半小时之内反复重复同一个单操动作，这样的练法只适用于熟悉动作的阶段。你说你从三年前就开始练单操，那么，三年的时间，你这几个单操应该很熟练了，尤其是在非对抗状态下。

在掌握了单操动作之后，如果你有心把单操练得快而力大。那么，你就该按你朋友的建议，用最快的速度或最大的力量连续不停地练。

我所以这么说，是因为你提的问题牵扯到运动供能，人只要运动，不管是剧烈的狂奔、打斗，还是缓慢地行走、打太极拳，都离不开能量的供应。缺乏能量供应，人就不能运动，连抬一下胳膊这么简单的动作都做不了。武术技击属于剧烈的无氧工作，更离不开有能量的供应，当人以最快的速度、最大的力量相互搏斗时，其能量主要靠ATP-CP系统提供。这套供能系统非常重要，倘若不是它给提供能源，任何人，哪怕你是李书文、吴秀峰，也照样打不出最快的速度、最大的力量。而运动生理学早已发现，ATP-CP系统的供能能力越强，人的速度就越快、力量就越大。

从运动供能的角度讲，追求拳脚的速度和力度，其实质是强化ATP-CP系统的供能能力。而要想提高ATP-CP系统的供能能力，就必须用极限强度反复不停地练(见运动生理学)。使用这种训练还有一条原则，不知你朋友是否提到，就是连续练习的时间不能超过10秒钟。因为ATP-CP系统的供能时间只有6至7秒的时间。如果练习的时间超过10秒钟，你单操的强度肯定会下降，自动地降下来。这是不以你的意志为转移的，当练习强度下降到极限强度的95％以下，ATP-CP系统便会自动退居幕后，把主角地位转让给另一供能系统——假定你的训练强度下降为极限强度的85％至95％，这时，是以酵解能系统(即乳酸能系统)供能为主。到了酵解能系统唱主角的时候，你提高的已不是单操的最快速度、最大力量，而一变为增强单操的“速度耐力”和“力量耐力”。当然85％至95％的极限强度，仍然是无氧代谢下的训练。强度仍然很大。何况大多数的实战技击，拳脚即便再激烈，也并非始终维持在极限强度上，就是说，不是只由某一能源系统单独供能，而是由ATP-CP系统和酵解能系统混合供能。至于你老师教给你的方法，强度就太低了。其实也就因为练习强度低，你才能连续练习半个小时。假若换你朋友的练法，早就把你累倒了。

问：有一个叫陈平秋的人在文章里说：“那天，他(陈平秋之兄)看到我的《精武》杂志上一位作者说打败一个人从理论上说需要四年时间，就觉得可笑，说这样的练武肯定是误人子弟!”韩老师，他说的“一位作者”是指您吗?

答：我不知道陈先生指的是准。因为我从来没讲过“打败一个人在理论上需要四年时间”这样的话。

我倒是说过：练武术要想成为高手，不得少于五年。我还说过：要想熟练掌握拳术技能(即达到“自动化”的程度)，以每天一小时技术、一小时身体训练计算，大约不能少于四年的时间(见韩起答《精武》读者问二、三)。高手和“打败一个人”，显然不足一个概念。这个无须多讲。

达到了自动化的拳术技能，也和刚够“打败一个人”的水平不是一个概念，层次高低有本质区别。

技能的自动化，是说技能可以在无意识的条件下完成(见运动生理学)。所谓无意识，简单说就是不必去想。譬如走路，譬如躲避猛冲过来的汽车，大脑是不会刻意寻思，“我该以什么样的动作走路，我要用什么样的动作躲闪汽车。”

拳术技能形成自动化后，就可以达到无意识。对方拳脚打来，不用去想(或几乎不去想)，便能施以恰当的防守技能：截击或躲闪等。新手运用技能时具有另外的特征：新手无法不去想。用句运动心理学的话说：新手在做动作时，对要做的动作几乎要花去所有有效的信息加工时间(见运动心理学关于“注意分配”的论述)。拳术技能的自动化所以无法短期完成，是因为任何一种技能(不仅是拳术技能)都主要是借助神经系统和骨骼肌肉系统来实现的，而这两大系统要想在“机能重建”上达到与技能的自动化相适应，离不开长期的训练(见运动生理学)。这个“长期”具体指多长时间呢?我在以前的答凑者问中，曾引用运动心理学关于技能形成的一段话——“对于一种运动技能，如弹琴、打字、驾驶汽车等，要达到熟练必须经过1000至1500个小时的练习，即可以熟练地运用该项技能。这仅指一般性的熟练而言(见《运动心理学》，华东师范大学出版社)。”该书紧接着又说：“而在竞技运动领域，要形成一种能够在比赛中灵活运用的技巧，显然要经过更长的时间。”

在运动技能分类中，拳术技能属于比较难掌握的“开式运动技能”，因为该技能在做动作时，一要随对手的变化而变化，二是事先无法预知，三以视觉为主——而非像体操、武术空练等以本体感觉(身体感觉)为主(见运动生理学关于“开式运动技能特征”的论述)，既然连打字都需要1000到1500个小时才能达到“一般性的熟练”，那么，比打字难得多，要运用于激烈的拳脚拼斗。甚至是生死搏杀的拳术技能，说它需要四年(即1332小时——按每天练一小时，一年练333天计算)才能熟练掌握，又有什么不好理解的呢?我既非运动生理学家，也不是运动心理学家，所以我没有本事搞出超越这两门学问的“先进训练法”、此外，我也没见有哪位武术大师曾拿出过超越运动生理学和运动心理学的“亘古奇崛之运动训练理论和方法”。

问：有一位作者在《精武》杂志上说：“把对抗训练安排在最后是一种智慧”，韩先生怎么看待这种说法?

答：把对抗训练安排在最后，是教拳者获利的智慧，不是学生受益的智慧。

持此“大智慧”的人，他深知不经过对抗训练学生就学不会打人，所以他把对抗圳练视作法宝——像“圣姑”任盈盈手里的解药一样，以此控制爱好者。既然对抗训练具有解药这么大的法力，所以对于学生来说，你从师后哪一天得到对抗训练这副解药，你就从哪一天开始迈进技击这道门坎。你从师三个月后得到解药，就从三个月后开始进入；你从师三年后得以服药，你的技击之路就从三年后开始计算。

这就意味着，你一日不得对抗训练这副解药，你就一日不得进入技击之门。无论你服解药之前练了三年还是三十年。

过去的老辈人就是以此“大智慧”来摆布徒弟的，引逗的众弟子争相进孝心，以期早一日得到对抗真谛。

把徒弟多拖几年，当师父的就能多收获几年孝敬，这笔账谁都算的清楚。只不过当师父的决不会承认这是赚钱谋财的“智慧”，他肯定会找借口说：这是拳术训练安排上的“智慧”，并且是老辈人传下来的智慧。

问：韩大哥你好，我从二十多岁开始练传统武术，到现在40岁了也没练出功夫，用大哥您的话说“只会练不会打，一动手跟没练过的人一样”。我想改练散打，但又担心我这岁数难以承受散打的犬强度训练，请大哥给我提些建议，多谢。

答：兄弟，我前面关于训练强度的回答，同样适合你的问题。散打需要大强度训练，传统武术难道就可以低强度了?不，传统武术同样需要大强度，不进行大强度训练，传统武术照样练不出功夫。看了“武林大会”拳手的体能训练，你还不明白这个理吗?从你的问话里我看得出来，你在过去的二十年里没进行过大强度的训练，不然，你也不会认为大强度为散打所独有了。实战技击是以无氧工作为主，那么，拳术的训练，不论是散打还是传统武术，也必须要适应实战的特征，多在无氧状态下训练，以提高自己的无氧工作能力。否则便是练扣。分家——无氧的技击与有氧的训练之间的分家。

武术技击需要的无氧工作能力，只能通过无氧运动，即大强度的训练才能提高。用95％至100％极限强度或85％至95％极限强度训练，都可达到提高无氧丁作能力的目的(见运动生理学)。当然了，人能承受的极限强度与年龄有关，从心率来说，人承受极限强度的最高心率(次／分)=220－年龄。对于40岁的你来说，最高心率就是：220－40=180次／分。