牢记7招和心脏病说拜拜

心脏病已经成为危及中老年人健康的一大公敌，研究显示，焦虑情绪和高血压、饮食不当、缺乏锻炼等现象一样，都是心脏病的主要诱因。但是，如果能够在日常生活中采取预防保健措施，便能降低心脏病、心脑血管事件的发生率，保护好您的心脏。下面为您列出中老年人预防心脏病7招，让您轻松远离心脏病困扰。

保持乐观情绪

资料表明，老年心脏病患者中的焦虑抑郁发生率偏高，大约15%～30%的病人有不同程度的焦虑抑郁症状。因此，一方面老年患者要注意个人心态的调整，以保持乐观情绪，另一方面家庭和社会也要给予老年人更多的关心及帮助，促进老年人情绪稳定，减少不良情绪的生成，以降低恶劣情绪所造成的不利影响。

合理饮食

心脏病患者的基本饮食要求是低脂、低盐、清淡、少刺激、易消化和富有纤维素，多吃新鲜蔬菜与水果。并要强调饮食规律性，一日三餐做到定时定量。可少量多餐，但要注意晚餐不可吃的太迟，不在睡前加餐，且要严防暴饮暴食和饥饱不定。

适当运动

老年患者的适宜运动是有氧运动，即在运动中及运动后不出现乏氧表现，如胸闷、心悸、气短等症状。适合于老年心脏病的运动项目有散步、游泳、骑自行车、打太极拳、练气功和体操等。

控制血压、血糖

一旦老年人血压超过正常范围，应实施降压治疗，包括药物及非药物治疗措施。此外，中老年心脏病患者应同时做好血糖监测，必要时进行糖耐量测定。

控制体重

凡处于肥胖状态的老年心脏病患者，必须严格控制体重。有些老年患者全身看起来并不怎么胖，但腹部脂肪堆积，医学上称为腹型肥胖。腹型肥胖是代谢综合征发生与发展的高危因素，也是老年心脏病进展的重要危险因素，因此，腹部肥胖的患者也必须严格控制体重。

有效调脂

近年来医学专家指出不可一味的强调降脂，而是主张根据血脂增高的不同类型及特点开展调脂治疗。调脂治疗包括药物治疗与非药物治疗两个方面。非药物治疗的关键是严格控制脂类食物、特别是动物脂肪的摄入，但要注意增加饮食中的纤维素，维生素C、E和维生素B等营养成分的摄入。

戒烟、限酒

凡证实为心脏病的患者必须彻底戒烟。有关资料显示，彻底戒烟后总的病死率可降低36%左右。至于饮酒，应当限量。因饮酒量与血压水平之间存在着剂量效应关系。重度饮酒者或长期饮酒者的高血压患病率及平均血压值均升高。因此，烈酒不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制地喝。

温馨提示

老人嗜睡谨防心脏病

俗话说：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”意思是人在年轻的时候，总是感觉觉不够睡，而到了中年尤其是老年以后，人的睡眠时间会明显减少，有时甚至彻夜难眠。

然而，在现实生活中，还存在这样一些老年人，他们不仅清晨睡不醒，而且在大白天也总是昏昏欲睡，打不起精神。那么“后30年睡不醒”好不好呢？并不是说午睡对老人不重要。

有关研究表明，老人经常睡不醒并非是一件好事，其心脏病的发病几率很大。美国的研究人员发现，白天爱犯困的老人，尤其是老年妇女，较白天精力充沛者更容易罹患心脏病。但研究者也指出，这并不意味着午睡对老年人不重要。

那么，为什么白天犯困的老年人更容易罹患心脏病呢？原来，大脑是人体的“司令部”，人体所进行的任何活动都离不开大脑的协调、指挥。由于脑细胞工作量很大，所以需要大量的氧气以及营养物质供应。心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用。在紧张工作时，脑组织对氧和营养物质的需求量更大。可见，大脑新陈代谢功能的正常与否与心脏的功能状况具有密切关系。当老年人白天总是睡不醒时，要警惕心脏病的发生。