对初中体育课堂剧烈运动后学生身体机能恢复的分析

摘 要：初中生在体育课剧烈运动之后，体内能量几乎消耗殆尽，出现疲劳。从几个侧面阐述了初中生在体育课剧烈运动后的体能恢复途径。

关键词：初中生；体育课；恢复方法

人类探索和研究运动疲劳产生机理的理论已有一百多年的历史，较早的理论有：代谢产物堆积学说、能量耗竭学说、保护性抑制学说、内环境稳定性失调学，时至今日对运动疲劳的产生机制仍然有着不同的见解，初中生正处于生长发育的关键时期，精力充沛、喜爱运动是其普遍特点，在初中体育课堂所经常接触的中长跑、间歇性俯卧、篮球不间歇投篮、足球运球、排球接扣球这样一些剧烈运动后，学生体能基本消耗殆尽，伴有体温升高和排汗的现象。运动结束后，身体会有疲惫无力的感觉，这主要是乳酸在体内堆积的后果。因此，恢复学生剧烈运动后的体能，重要的是消除学生体内的乳酸废物，使身体恢复健康状态。恢复作为运动训练和运动生理学的一个重要研究课题，已经被许多学者专家论

述，作者在文中以具体的恢复方法做分析，分析了学生在体育课剧烈运动后人体有针对性的恢复方法，以求为此类课题研究提供参考。

从理论上讲，恢复过程分为三个阶段：第一阶段，身体机能下降。运动时物质的消耗过程占优势，恢复过程虽也在进行，但是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。第二阶段，逐步恢复。运动后消耗程度减弱，恢复过程逐渐占明显优势。此时能源物质的几个系统、器官的机能能力逐渐恢复到原来水平。第三阶段，机体超量恢复。运动时消耗掉的物质及各系统、器官的机能恢复得超过原有水平。超量恢复状态保持一段时间以后又会回到初始状态和水平。

一、物理恢复方法

当学生经过体育课上高强度、高密度、大运动量的剧烈运动以后，体内水分和盐损失严重，心率高达150～180次/分，无氧代谢分解产生的累积物一时无法完全消除，机体出现的运动性疲劳可通过反向的肢体活动缓解；热水淋浴、桑拿和按摩能迅速解除身体的劳累；睡眠、音乐这样的方式能达到消除机体和精神疲劳，使身体恢复静息心率的状态，情绪得以平复。初中体育课中如篮球不间歇投篮、足球运球、排球接扣球以及羽毛球、乒乓球比赛所消耗的体内能量，都能通过做整理活动消除疲劳，辅以冲淋和按摩可有效消除机体的疲劳。而广场舞、健美操、自行车这些项目结束可穿插和采用一些轻松愉快、富于节奏性的练习和轻微的肌肉活动，帮助肌肉和血液中的乳酸快速消除。

二、生物、医药与营养恢复方法

实验证实，新鲜水果和蔬菜中含有维生素C，深色绿叶蔬菜、豆类、坚果、小麦胚芽、未精制油，含有维生素E。橙色或黄色的蔬菜或水果、如南瓜、西红柿、杏、橘子含有胡萝卜素；大蒜、洋葱、五谷杂粮、海鲜、西红柿、鸡肉含硒；水果、蔬菜、谷物、根茎、树皮、花、茶和红葡萄酒含有黄酮（包括黄酮醇、黄酮、黄烷醇儿茶素、花青素、异黄酮），存在于黄色、橙色和红色的水果和含类胡萝卜素（番茄红素、叶黄素、玉米黄素），大豆皂角苷和皂甙存在于大豆蔬菜及其制品，坚果、鲭鱼、沙丁鱼、大豆、花生和核桃含有辅酶Q～10。通过有针对性地补充以上食物可加快学生在剧烈运动时身体内运动废物的转运，使体内的代谢恢复正常。还可通过补充多糖类食物调节体内能量代谢的平衡，适当增加无机盐和维生素以及一些碱性食物的摄入量，如吃西瓜、桃、苹果、香蕉、胡萝卜、大豆、花生这些水果和蔬菜类食物，以中和体内多余的乳酸等酸性物质，

促进身体机能迅速恢复。

三、心理学恢复方法

剧烈运动后心理恢复主要应用表象法。在学生心目中正确的技术动作已经完成，是过去的再现和记忆。通过一些心理暗示、引导，可以使肌肉松弛，精神平静，从而调节植物神经系统的功能。此外，教练可以针对性地选择不同的体育游戏项目并充分利用具有丰富的情感色彩的语言、动作等形式，营造出愉快的心理气氛，来帮助学生排除心理性运动疲劳，尊重他们的自我实现价值和个性。

四、其他方法

由于剧烈的运动消耗体内能量有限度，不同于“力竭”时体内消耗的能量那么彻底，因此恢复时另有一些不同的方法，如：运动饮料、电兴奋、电睡眠在促进机体恢复的过程中同样具有一定

效果。

从理论上说，人体在运动过程中的供能方式是由无氧供能系统分两个阶段供给机体运动的能量；人体剧烈运动后疲劳的产生有多种新的理论，身体机能恢复的方法有物理恢复方法，生物、医药与营养恢复方法，心理学恢复方法以及一些非常规的方法消除机体的疲劳，初中生在体育课的剧烈运动后通过正确采纳这些方法，将会使身体的机能重新焕发光彩。

参考文献：

[1]刘庆山.体能训练基本理论与我国高水平篮球运动员体能训练研究[D].北京体育大学，2004.

[2]黄振.皖西大别山区初中体育现状及对策研究[D].华南师范大学，2007.

编辑 薛直艳